7 Kebiasaan Kecil yang Punya Dampak Besar untuk Kesehatan (Panduan Praktis & Realistis)
1. Makan Cerdas Tanpa Ribet: Piring 3–2–1 Porsi mudah yang bisa dipakai di rumah makan padang, warteg, atau bekal: • 3 (setengah piring): sayur & buah berwarna. Contoh: tumis bayam, lalapan, capcay, pepaya. • 2 (sepertiga piring): protein berkualitas: ikan, ayam tanpa kulit, telur, tempe, tahu. • 1 (seperenam piring): karbo kompleks: nasi merah, jagung, ubi, kentang berkulit. Tips lokal cepat: • Mie/bakso: tambah sayur 1 genggam + telur/ayam/tempe. • Nasi padang: pilih 2 lauk + sayur banyak, minta kuah pisah. • Ngopi: batasi gula 1 sdm/hari; kalau bisa tanpa gula lebih oke. Minyak goreng: upayakan ≤2 sdm/hari; variasikan kukus, tumis cepat, panggang. Khusus ibu hamil/menyusui & vegetarian/vegan: pastikan protein & zat besi cukup (tempe, kacang merah, bayam + perasan jeruk untuk bantu penyerapan zat besi). 2. Bergerak 150 Menit per Minggu (dan 2x Angkat Beban) Paket dasar kesehatan: • Aerobik 150 menit/minggu intensitas sedang (jalan cepat, bersepeda santai, renang). • Kekua...